Основная наша задача в повседневной жизни – держать спину прямо.
Казалось бы, что может быть проще, но для нетренированного человека это не всегда просто. Слабые мышцы быстро устают, и возникает желание ссутулиться, чтобы хоть как-то уменьшить нагрузку.
В результате сутулость прогрессирует еще больше – таким образом, возникает порочный круг. Поэтому так важно держать спину прямой правильно, это пункт № 1 «ленивого фитнеса для лица».
Что значит «правильно» и можно ли иначе? Оказывается, можно.
Мы привыкли с детства, что мама или, например, учительница в школе постоянно говорили – «выпрями спину» или, еще печальнее, подходили и били по спине, чтобы выработался рефлекс. Мы сразу прогибаемся, выпрямляем спину, грудь толкаем вперед, а плечи с напряжением уводим назад.
Конечно, они хотели как лучше, но тем самым обрекли нас на «сутулую» жизнь. Как только мама отворачивалась, ровной спины как не бывало. Верно? Ведь это так сложно – держать спину прямой. А все потому, что чаще всего мы держим осанку мышцами поясницы.
Проведем эксперимент? Сядьте на стул и выпрямите спину. Где вы чувствуете основное напряжение? В области поясницы, скорее всего. А ведь поясница у нас и так слабая и в обычной жизни столько всего на себя принимает, что просидеть долго, опираясь только на поясницу, не получится.
Основная нагрузка должна ощущаться в самом сильном месте позвоночника – в середине спины (между лопатками, где обычно застегивается бюстгальтер). Попробуйте перевести напряжение в эту область, поясницу расслабить, а плечи опустить. Ну как, стало легче? Уверяю вас, что таким образом вы сможете держать спину ровной намного дольше. А если сделать это привычкой, то не заметите, насколько быстро и качественно изменится ваш внешний вид.
Следи за позой на работе и дома
Второй привычкой объявляю правильную позу при работе за компьютером или с телефоном.
К сожалению, единственный фактор, который определяет положение компьютера в современной жизни, – это близость розетки, а вовсе не правильное антропологическое положение пользователя. А между тем источник большинства проблем с осанкой, в том числе и такого опасного заболевания, как остеохондроз, – неправильная рабочая поза. А с учетом того, что это происходит ежедневно в течение нескольких часов, воздействие на позвоночник усиливается.
На самом деле этот фактор довольно легко нейтрализовать, соблюдая простые правила.
✓ Экран должен располагаться напротив глаз. В противном случае шейный отдел будет невольно сгибаться или переразгибаться. Если пользуетесь ноутбуком, то под него можно что-то подставить так, чтобы экран оказался напротив глаз. Если это телефон, то поднимите его выше.
✓ Если есть желание расположиться лежа за планшетом, телефоном или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы.
✓ Форма спинки стула также имеет большое значение. Важно, чтобы она была вогнута и соответствовала физиологическому изгибу грудного отдела.
✓ Держать спину прямо в положении сидя нужно расслабив поясницу.
✓ Приняв правильную позу, вы сможете без опасений провести за компьютером 2–3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 10–20 минут (походить, подвигаться, пошагать по лестнице).
Не следует проводить за компьютером более шести часов в день, так как однообразная поза оказывает негативное влияние на позвоночный столб и приводит к таким заболеваниям, как остеохондроз.
Следующая привычка, я уверена, есть у большинства современных женщин, которые любят поговорить по телефону, занимаясь параллельно другими делами – зажимать между плечом и ухом телефон. Это приводит:
✓ к перенапряжению мышц шейного отдела. В результате вы получите головные боли, усталость, плохое самочувствие;
✓ к смещению шейных позвонков, а соответственно, ухудшению венозного и лимфотока, что ведет к отечности лица, мешкам под глазами, поплывшему овалу и другим ранним признакам старения. И чем чаще вы так делаете, тем серьезнее проблемы.
Поэтому отказываемся от этой привычки, а при необходимости используем Bluetooth-гарнитуру, которая позволит вам оставаться в естественном физиологичном положении.
Как не получить морщины во сне
«Морщины сна» – проблема, которую многие недооценивают. Морщины сна формируются при механическом плотном соприкосновении лица с подушкой. Они возникают в характерных местах, где мышца лица прикрепляется к коже.
В положении «на животе» в первую очередь страдает кожа лба и век, именно тут будут образовываться морщины. Кроме того, такое давление затрудняет лимфоток, а значит, вы будете просыпаться с отекшим лицом.
При положении во сне «на боку» появляются носогубные складки, морщинки вокруг глаз и около рта, а также складки между бровями – «хмурки». Кроме того, сон на боку вызывает морщины в области груди.
Оптимальным вариантом будет сон на спине или / и выбор качественной ортопедической подушки.
«Вредная» мимика
Откуда берется? Чем грозит?
Вредная мимика – это те эмоциональные маски, которые мы изо дня в день, от события к событию «примеряем» на свое лицо: хмуримся, смеемся, щуримся, брезгуем, показываем недовольство, опустив уголки губ вниз, или злимся, поджимая губы.
Движениями мимических мышц управляют лицевые нервы. Каждый из них из ствола головного мозга по специальному каналу проходит височную кость и выходит из полости черепа за мочками уха, пронизывает околоушную слюнную железу и раздваивается. Одна часть заканчивается в мимических мышцах верхней, а другая – в мышцах нижней половины лица. То есть нашей мимикой управляет головной мозг, а все движения могут быть как подконтрольными, так и неосознанными.
Вот и получается, что мы на любые эмоции реагируем сокращением мышц, которые, залегая под кожей, укорачиваются и тянут за собой кожу, образуя складки.
Или, например, мышцы, которые крепятся одним концом к неподвижной основе, а другим вплетаются в кожу, сокращаясь, подтягивают место своего прикрепления на коже к кости, образуя, таким образом, нависание оставшейся «лишней» кожи (птоз тканей). Эти складки соответственно пересекают направление волокон мышцы, например, волокна лобной мышцы, идущие вертикально, образуют на лбу горизонтальные складки.
Мимические движения, которые становятся постоянными, которые мы воспроизводим изо дня в день, приводят к тому, что мышцы, участвующие в этих движениях, переходят в состояние гипертонуса. То есть мышца, сокращаясь, уменьшается в размере и остается таковой, а значит, и морщины закладываются на постоянной основе.
Для предотвращения ранних признаков возрастных изменений и мимических морщин необходимо контролировать мимику. Каким образом это можно сделать? Последите за собой, уделите максимум внимания своей мимике в течение дня, чтобы распознать свои «типические» проявления эмоций.
Вот наиболее распространенные признаки возрастных изменений, которые могут быть связаны с мимикой.
✓ Носогубные складки: брезгливость, сморщивание носа или его задирание его.
✓ Гусиные лапки: прищур глаз или улыбка с одновременным поднятием щек.
✓ Межбровная морщина «хмурка»: нахмуривание бровей при сосредоточенности на чем-либо, злости и обиде.
✓ Горизонтальные морщины на лбу: прищур, задранные вверх брови, сосредоточенность.
✓ Опущенные уголки губ: высокомерие, пренебрежение или улыбка уголками губ вниз.