12) Каковы основные психологические причины возникновения именно вашего лишнего веса?
13) Каковы вторичные выгоды вашего лишнего веса?
14) Какое название у вашего жизненного сценария?
15) Изменилось ли ваше отношение к своему телу?
16) Что такое стратегия питания стройного человека?
17) Научились ли вы слышать сигналы сытости?
18) Сколько дней вы вели дневник?
19) Каков ваш стереотип режима питания?
20) Помните ли вы ваш список вопросов для ежедневного самоконтроля?
21) Что такое трехдневный цикл физических нагрузок?
Если вы ответили на все вопросы, я вас поздравляю – вы, несомненно, приобрели навыки пищевого поведения стройного человека. Снизившись до желаемой отметки, ваш вес, скорее всего, останется на ней навсегда.
Если вы ответили как минимум на четырнадцать вопросов – ну что же, вы на верном пути. Тем не менее еще поработать над своим пищевым поведением вам не помешает.
Если вы ответили менее, чем на семь вопросов, то либо у вас нет проблемы лишнего веса и книгу вы читали просто из любопытства, либо придется вернуться к разделу Введение. Ну в том случае, конечно, если вы всерьез решили расстаться с лишними килограммами.
И в заключение хочу еще раз напомнить, что ваш лишний вес – показатель отсутствия любви к себе, недостаточно внимательного отношения к собственному здоровью. К сожалению, ни официальная медицина, ни нетрадиционные методики не могут преподнести вам «эликсир стройности» на блюдечке с голубой каемочкой. На пути к стройной фигуре просто не существует способов мгновенного действия. Главным методом снижения веса была и остается нормализация вашего пищевого поведения – именно она дает самый реальный эффект. Помните: ваш «эликсир стройности» – в вас самих! Надеюсь, что эта книга поможет вам наладить свои отношения с едой и научиться жить в стройном теле полноценной жизнью.
Более подробно ознакомиться с теорией и практикой терапии пищевого поведения и коррекции лишнего веса можно в книге И. Г. Малкиной-Пых «Терапия пищевого поведения. Справочник практического психолога» (М.: Эксмо, 2007).
Приложение
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
Эндокринологический научный центр Российской академии медицинских наук
Литература
Александер Ф . Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение. – М., Эксмо, 2002.
Андреас С., Андреас К . Сердце разума. Практическое использование методов НЛП. – М., Ин-т общегуманитарных исследований, 2001.
Берн Э . Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. Пер. с англ. – СПб. – М.: Университетская книга, АСТ, 1997.
Беюл Е.А., Оленева В.А., Шатерников В.А . Ожирение. – М., «Медицина», 1986.
Бобровский А.В . Современные методы снижения веса. Осторожно! Не все они полезны. – СПб., «Невский проспект», 2005. – 192 с. (Серия «Качество жизни»).
Бобровский А.В., Гаврилов М.А., Дремов С.В . Как похудеть и сохранить стройность? – СПб., ИК «Невский проспект», 2006.
Бобровский А.В., Гаврилов М.А., Ромацкий В.В . Как победить аппетит? Психологические техники эффективной и рациональной борьбы с лишними килограммами. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2004. – 192 с. (Серия «Только для женщин»).
Гаврилов М.А., Дремов С.В., Бобровский А.В . Эффективная программа похудения за 7 дней. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2006. – 128 с. (Серия «Советует доктор»).
Гаврилов М.А . Взаимосвязь психологических и физиологических особенностей при нормализации массы тела у женщин, имеющих избыточный вес. – Автореферат дисс… канд. мед. наук. – Томск, 1998.
Газенко О.А . (отв. ред.) Словарь физиологических терминов. – М.: Наука, 1987.
Гинзбург М.М . Как победить избыточный вес. – Самара, 1999.
Гинзбург М.М., Козупица Г.С., Котельников Г.П . Ожирение. Этиология и патогенез. Роль образа жизни. – Самара, 1997.
Гинзбург М.М., Козупица Г.С., Крюков Н.Н . Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение. – Самара, 1999.
Грачева Л.В . Тренинг внутренней свободы. – СПб.: Речь, 2003.
Дальке Р . Болезнь как язык души. Послание и смысл ваших заболеваний / Пер. с нем. Л.Д. Старцевой; Под ред. Т.В. Гариной. – СПб.: ИГ «ВЕСЬ», 2004. (Серия «Исцеление души и тела»).
Джеймс М., Джонгвард Д . Рожденные выигрывать. Трансакционный анализ с гештальт-упражнениями: Пер. с англ. / Общ. ред. и послесл. Л.А. Петровской. – М.: Издательская группа «Прогресс», «Прогресс-Универс», 1993.
Дилтс Р . Изменение убеждений с помощью НЛП. – М.: НФ «Класс», 1997.
Зайчик А.Ш., Чурилов Л.П . Основы патохимии (Учебник для студентов медицинских вузов) – СПб.: ЭЛБИ-СПб., 2001.
Каменская А.И., Радченко А.Ф . Современная психотерапия и лечение зависимостей // Методы современной психотерапии. Учебное пособие / Составители Л.М. Кроль, Е.А. Пуртова. – М.: Независимая фирма «Класс», 2001.
Кендыш И.Н . Регуляция углеводного обмена. – М.: Медицина, 1985.
Кнастер М . Мудрость тела. – М.: Эксмо, 2002.
Ковалев С.В . Семь шагов от пропасти. НЛП-терапия наркотических зависимостей. – М.: «КСП+», 2003.
Ковалев С.В . Исцеление с помощью НЛП. Нейро-лингвистическое программирование психосоматических исцелений. – М.: «КСП+», 1999.
Кожина Е . Проблемы середины жизни. Искусство быть счастливой. – СПб.: Невский проспект, 2001.
Конышев В.А . Питание и регулирующие системы организма / АМН СССР. – М.: Медицина, 1985.
Корешкин И.А . Все способы похудения. – СПб.: ВНУ – Санкт-Петербург, 1998.
Короленко Ц.П., Дмитриева Н.В . Социодинамическая психиатрия. – М.: «Академический проект», Екатеринбург, «Деловая книга», 2000.
Креславский Е.С . Психосоциальные аспекты ожирения / Социально-гигиенические аспекты ожирения. Сборник научных трудов. – Л: ЛСГМИ, 1981.
Крылов В.И . Пограничные психические заболевания с нарушениями пищевого поведения. – СПб.: ООО «Издательский дом „Шанс“, 1995.
Куликов Л.В., Ладатко Н.А., Орлова Н.П . Апробация анкеты внешности // Социальная психология: диалог СПб. – Якутск, Материалы науч. конф. – СПб., 2002. – С. 114–120.
Кушнер Р., Кушнер Н . Ваша индивидуальная диета / Пер. с англ. Е. Черниковой. – М.: ACT, Транзит книга, 2005.
Любан-Плоцца Б., Пельдингер В., Крегер Ф . Психосоматические расстройства в общей медицинской практике. – СПб., 2000.
МакМаллин Р . Практикум по когнитивной терапии. – СПб.: Речь, 2001.
Малкина-Пых И.Г . Психосоматика. Справочник практического психолога. – М.: Эксмо, 2004.
Малкина-Пых И.Г . Психосоматика. – М.: Эксмо, 2004.
Малкина-Пых И.Г . Климакс – не диагноз. – СПб.: Питер, 2004.
Малкина-Пых, И.Г . Телесная терапия. – М.: Эксмо, 2005.
Малкина-Пых И.Г . Семейная терапия. – М.: Эксмо, 2005.
Малкина-Пых И.Г . Экстремальные ситуации. – М.: Эксмо, 2005.
Малкина-Пых И.Г . Психология поведения жертвы. – М.: Эксмо, 2006.
Малкина-Пых И.Г . Терапия пищевого поведения. – М.: Эксмо, 2007.
Минвалеев Р . Коррекция веса. – СПб.: Питер, 2001.
Менделевич В.Д . Клиническая и медицинская психология. – М.: МедПресс-информ, 2005.
Монтиньяк М . Секреты питания Монтиньяка. – М.: Изд. Дом ОНИКС, 1999.
Нарицын Н . Психология счастья. Книга 1 серии «Доверительный разговор», 1999–2000, httр://www.naritsyn.ru /biblio.shtml
Перлз Ф.С . Эго, голод и агрессия: Пер. с англ. – М.: Смысл, 2000.
Пиаже Ж . Теория Пиаже. История зарубежной психологии. 30-60-е годы: Тексты. – М., 1986.
Радченко А.В . Психотерапия психосоматических заболеваний и расстройств // Методы современной психотерапии. Л.М. Кроль, Е.А. Пуртова (сост.). – М.: НФ «Класс», 2001.
Савчикова Ю.Л . Психологические особенности женщин с проблемами веса. Дисс… канд. псих. н. – СпбГУ. – СПб., 2005.
Старостина Е.Г., Древаль А.В . Проблема ожирения глазами врача и глазами потенциального пациента. // Терапевт. арх. – 2001. – 73, № 10. – С. 14–20.
Столин В.В . Самосознание личности. – М., 1983.
Стюарт Я., Джойнс В . Современный транзактный анализ. – СПб.: Социально-психологичский центр, 1996.