• Накричали на ребенка? Записывайте.
Проанализируйте все пункты.
Много ли набралось?
Стоила ли хотя бы часть из них вашего беспокойства? В чем причина?
А теперь переключитесь на волну «позитив». Проведите следующий день под девизом «Перехожу на новую волну»: сдерживайте себя каждый раз, когда вам хочется сказать резкость или грубость. Старайтесь получать удовольствие от каждой прожитой минуты дня.
Вечером подведите итог: выпишите все положительные эмоции, каждый повод для радости и каждую улыбку прошедшего дня.
• Отметили, что сирень умопомрачительно пахнет после дождя? Запишите.
• Радовались смеху своего ребенка? Плюс еще один пункт.
• Испекли пирог и были сами собой довольны? Вносите и это тоже.
Посмотрите свой список. Сравните ощущения двух дней, когда вы записывали свои эмоции. После какого дня вы ощущали себя лучше? На какой волне вам больше понравилось жить? Разница несравнимая, не правда ли?
Упражнение 3
Слияние с моментом
Цель
Слиться с текущим моментом, пропустить его через себя; сконцентрироваться на текущей обстановке и людях, вас окружающих.
Выполнение
Выполнять это упражнение можно в любом месте, где есть большие часы с секундной стрелкой: на вокзале, в офисе, аэропорту, коридоре поликлиники…
Сядьте таким образом, чтобы циферблат часов находился у вас перед глазами. Вам должна быть хорошо видна секундная стрелка.
Начинайте отслеживать движение секундной стрелки с новой минуты. Смотрите за ней следующим образом: повторяйте фразу «я-есть-сейчас» по слогам на каждое движение секундной стрелки.
Выполняйте упражнение в течение минуты. Почувствуйте, как вы буквально сливаетесь с текущим моментом. Вы действительно ощущаете себя здесь и сейчас. Концентрация, внимание и память обостряются, вы смотрите на мир четким взглядом.
Практикуйте упражнение несколько дней, затем усложните его: к отслеживанию движения секундной стрелки и повторению фразы по слогам прибавьте дыхание. Теперь действуйте так: на одно движение секундной стрелки приходится один слог и один вдох либо выдох.
Совместите три-в-одном: движение стрелки, произнесение части фразы, дыхание. Это далеко не так просто, как может показаться. Первые разы вы будете сбиваться и путаться. Пусть вас это не смущает, это абсолютно нормально.
Повторяйте выполнение упражнения минимум раз в день. Со временем вы сможете легко выполнять его, даже не имея часов перед глазами: вы автоматически будете дышать и говорить в нужном темпе.
Упражнение возвращает вас в настоящий момент, когда это требуется: при плохих воспоминаниях, неприятной встрече из прошлого, заботы из-за будущего.
Учимся анализировать и решать проблемы, связанные с беспокойством
Каждому понятно, что проблемы с беспокойством надо решать, а для этого, как справедливо замечает Карнеги, их надо уметь анализировать. Что же нужно для правильного анализа проблемы? Карнеги предлагает воспользоваться следующим алгоритмом.
Этап первый: беспристрастный сбор фактов.
Что тут можно собирать, спросите вы? Вот проблема, вот я, где-то во вселенной имеется решение. Дело как раз именно в том, что зачастую мы игнорируем этот важный этап анализа: сбор фактов.
Обратите внимание, речь идет именно о беспристрастном сборе данных. Что это значит? А то, что нужно полностью отключить субъективный фактор и попытаться посмотреть на события как бы со стороны. Будьте предельно честны и объективны. Человеческая природа такова, что мы в подавляющем большинстве случаев будем рассматривать вещи так, как это выгодно нам. Будем подавать события так, как нам бы того хотелось.
В своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги говорит так:
«Если человек посвящает свое время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания».
Мы уже говорили о том, что проблему можно решить, только зная ее природу. Подумайте сами: вы ведь не начнете решать уравнение, не зная способа решения и не отличая интеграл от дифференциала? С любой психологической проблемой то же самое: надо понимать, что именно вам предстоит решать. А для этого как раз и важен сбор фактов.
Этап второй: анализ и осмысление полученных данных.
Что это значит? То, что просто собрать информацию мало. Надо еще грамотно ее изложить. Вспомните задание из курса младшей школы: ученикам дают 5 предложений, на первый взгляд не связанных между собой по смыслу. Задача состоит в расстановке предложений друг за другом таким образом, чтобы получился связанный рассказ.
Такой подход применим и в нашем случае. Правильно сформулированная проблема – наполовину решеная проблема. Эта старинная истина известна многим, однако мало кто пользуется ею для решения своих проблем.
Конец ознакомительного фрагмента.