А. Я. Анцупов
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА
[email protected]
Информация о книге
УДК 005.95(075.8)
ББК 65.290.2я73
А74
Автор:
Анцупов Анатолий Яковлевич – доктор психологических наук, профессор, профессор кафедры психологии Военного университета Министерства обороны Российской Федерации.
В работе в популярной форме раскрываются роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики. Характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками. Даются практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса. Обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Раскрывается тесная связь стресса и конфликтов. Показывается зависимость стресса от качества управления, прежде всего стратегического. Предлагаются тесты, позволяющие оценить разные характеристики стресса у конкретного человека.
УДК 005.95(075.8)
ББК 65.290.2я73
© Анцупов А. Я., 2015
© ООО «Проспект», 2015
ВВЕДЕНИЕ
Стресс – одна из главных психологических проблем ХХI в. Вся наша цивилизация развивается таким образом, что с оптимальным уровнем стресса жизнь могут прожить лишь мизерное количество людей. Россия – СССР – Россия в ХХ в. была страной, в которой практически все население в силу объективных обстоятельств и субъективных причин было подвержено мощному стрессу. В нынешнем столетии народы нашей страны, каждый россиянин, будут искать выходы из не менее стрессовых ситуаций, чем в прошлом веке. Последние 25 лет стрессогенность социально-экономической ситуации в России чрезвычайно высока. Непрерывные, как правило, непонятные или плохо обоснованные радикальные, масштабные реформы, социальная несправедливость, рост коррупции и преступности, распространение всевозможных пороков – все это вызывает естественный и серьезный стресс у каждого, кого затрагивают данные факторы.
Тенденции и темпы деградации нашего общества таковы, что в ближайшее десятилетие стрессовая нагрузка на человека и социумы, скорее всего, будет только возрастать. Борьба со стрессом, прежде всего со стрессом жизни, стала сегодня едва ли не основной проблемой, связанной с самосохранением человека. Профилактика стресса является в настоящее время типичной и важной задачей, которую так или иначе решают или не решают большинство россиян.
Проблема стресса крайне широка и многопланова. У нас в стране, конечно, издается литература, посвященная анализу причин стресса и его профилактике. Однако она, во-первых, немногочисленна, во-вторых, в основном зарубежная.
Большая сложность и масштабы проблемы стресса требуют таких же сложных и масштабных фундаментальных, а также прикладных исследований данного явления. Отечественная психология пока не имеет ни научных, ни финансовых ресурсов для проведения таких исследований. Психологов, имеющих соответствующую сложности проблемы квалификацию, у нас мало. Денег на научную работу практически нет. В силу этих причин проблема стресса в российской психологии пока изучена явно не в том объеме, которого она требует.
Зарубежные, главным образом западные, исследования стресса, опубликованные на русском языке, наши проблемы решают лишь частично. С одной стороны, у россиян все же другая психология по сравнению с психологией западного человека. У нас и у них различаются и значимость стресс-факторов, и острота реакции на них. С другой стороны, имеют принципиальные отличия стрессовые ситуации, в которые попадают сегодня граждане России и Западного мира. У нас другой стресс, который требует других «лекарств». Россияне, конечно, живут в более стрессогенных условиях, чем европейцы. Для борьбы со стрессом нам нужны свои, российские рекомендации, предлагаемые своими российскими авторами, знающими специфику сегодняшней непростой российской жизни.
По причине этих и ряда других менее значимых соображений автор решил посвятить проблеме стресса данную работу. В ней рассматриваются главным образом практические проблемы профилактики стресса. Предлагаются конкретные способы избавления от него, если стресс все-таки возник. Все без единого исключения предлагаемые рекомендации автор неоднократно проверил на себе. Все они в той или иной степени работают. Все помогают либо предупредить стресс, либо его минимизировать, либо навсегда ликвидировать.
Курс «Профилактика стресса» читался автором в Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ, Военной академии Генерального штаба, Академии права и управления, Военном университете, Современной гуманитарной академии, Московском гуманитарно-экономическом институте, Голицынском пограничном институте и других вузах. Во всех этих образовательных учреждениях курс получил высокую положительную оценку обучаемых. Рекомендации по профилактике стресса оказались полезными мужчинам и женщинам, студентам и генералам, молодым и пожилым людям.
Нет никакого сомнения в том, что они помогут и вам, уважаемый читатель. Необходимо только с книгой и с собой поработать. Важно прочесть краткое теоретическое обоснование системы борьбы со стрессом. Постараться по возможности более глубоко разобраться в нем и в эволюционной структуре своей психики. Затем понять, продумать и попробовать применить к своей жизни каждую из предлагаемых рекомендаций. Часть из них вам понравятся и подойдут. Часть покажутся ненужными или надуманными. Не ругайте автора. Если будете все же ругать, то ругайте не сильно. Просто те советы, которые вам не понравились, предназначены другим людям, с другими характером, наследственностью, культурой или другим стрессом.
Основное внимание в книге уделено проблемам роли стресса в жизни современного человека и его сущности, объективным факторам возникновения. Обосновано то, что стресс часто является следствием болезней общества. Достаточно подробно рассмотрены личностные и социально-психологические причины стресса. Показаны связи стресса с границами картины мира у человека, его конфликтами и качеством стратегического управления организациями, регионом, страной в целом. Даны конкретные рекомендации по профилактике стресса и избавлению от него.
Автор не сомневается в том, что если читатель действительно захочет решить для себя проблему стресса и добросовестно поработает с книгой и с собой, то он избавится от стресса: а) любого, б) не частично, а на 100 %, в) гарантированно, г) пожизненно.
ГЛАВА 1. РОЛЬ СТРЕССА И ЕГО СУЩНОСТЬ
1.1. Роль стресса в жизни человека
В природе и космосе нет явлений случайных. Любое явление всегда имеет причину и следствие. И не просто причину, а обычно систему причин. И не просто следствие, а, как правило, систему последствий. Наиболее существенные из последствий произошедшего события часто называют его функциями. Стресс не является исключением в мире естественных природных явлений: он всегда имеет систему причин и последствий.
Какова же роль стресса в нашей нелегкой и динамичной жизни? Каковы основные функции стресса? Стресс может оказывать двоякое влияние на человека, состояние его организма: отрицательное и положительное.
Основные негативные функции стресса заключены в следующем.
Во-первых, он оказывает разрушающее влияние на здоровье человека, испытывающего стресс. Чем сильнее стресс, тем значительнее его негативное воздействие на здоровье. Выдающийся советский кардиохирург Н. М. Амосов писал: «Мой более чем 50-летний опыт работы в кардиохирургии привел меня к глубокому убеждению: 85 % болезней у человека от нервов».
Российскими врачами установлено, что различные стресс-факторы, воздействующие на человека в течение всей жизни, вызывают микроспазмы кровеносных сосудов, прежде всего капилляров. Сужение кровеносных сосудов, естественно, приводит к ухудшению питания всех органов, снабжаемых кровью. Это, в свою очередь, может быть первопричиной очень многих болезней. Академиком Российской академии медицинских наук Н. А. Агаджаняном и его коллегами был предложен физиологический метод устранения микроспазмов кровеносных сосудов, вызываемых стрессом жизни.
Негативное влияние на здоровье – самая опасная функция стресса. В упрощенной форме механизм отрицательного воздействия стресса на организм выглядит следующим образом. Стресс оказывает угнетающее влияние на иммунную систему человека. Организм с ослабленным иммунитетом оказывается не в состоянии сопротивляться болезнетворным микробам. Человек вследствие этого заболевает. Кроме того, как говорилось выше, повседневный стресс приводит к микроспазмам сосудов, в первую очередь капилляров. Ухудшение кровоснабжения в сочетании с ослаблением иммунитета является одной из главных скрытых причин большинства болезней.