Любовь к себе
50 способов повысить самооценку
Анастасия Залога
© Анастасия Залога, 2016
© Анастасия Залога, дизайн обложки, 2016
Редактор Татьяна Бадя
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
Почему я имею право писать о любви к себе и учить этому? На протяжении последних 5-ти лет я регулярно веду тренинги на эту тему. И вижу на практике, что меняет отношение человека к себе от ненависти до влюблённости в себя.
Эта книга создавалась просто – я взяла свой лучший курс и выбирала самые эффективные упражнения. То, что действительно работает и даёт устойчивый результат. В этом методическом пособии вы не встретите нудных психологических исследований или данных статистики. Зачем они? Я думаю, ваша цель – полюбить себя, а не копить бесполезные знания.
«Любовь к себе» попала в мои руки случайно. Однако мы знаем, все случайности неслучайны. Этой темой я занимаюсь уже 5 лет. За год до начала моей плотной работы с ней, я узнала об одноименном курсе и подумала: «Какая глупость, кому интересна эта тема? Разве любви к себе нужно учиться?»
Вскоре я наткнулась на несколько упражнений для повышения самооценки. И только увидев результаты клиентов, поняла, насколько эта проблема важна для многих. На страницах книги я разместила истории своих клиенток. Они подлинные, хотя имена изменены.
Вместо введения
Если вы не любите себя, то не чувствуете удовлетворенности собой и результатами в жизни. Когда сравниваете себя с другими людьми, в очередной раз разочаровываетесь. Вы подвергаете критике любое своё действие, регулярно собой недовольны. Отражение в зеркале не вызывает приятных эмоций, а наоборот, является источником дополнительной порции негатива.
Порой вы искренне верите, что вы – неудачница, каких ещё поискать. Зачастую экономите на себе и редко обращаете внимание на свои потребности и желания. Остро испытываете дефицит любви. Если вы одиноки, то мечтаете привлечь партнера в надежде, что с его появлением почувствуете себя любимой. В то же время вам кажется, что нет человека, способного полюбить вас.
Если рядом уже есть избранник, его любви вам недостаточно. Вы живете с ощущением, что вас не любят, не ценят и не уважают. Вас постоянно одолевают приступы самобичевания за ошибки, допущенные в далеком прошлом. «Как можно быть такой растяпой!», – со злостью думаете вы. Нелюбовь к себе – это не внутренний и незаметный для мира процесс. Она напрямую влияет на вашу жизнь.
Как заниженная самооценка отражается на отношениях? Партнер ведет себя так, будто не боится вас потерять. Он может обещать и не выполнять, оскорблять вас, изменять и делать вид, что это нормально, и даже поднимать на вас руку. Подобное поведение не вызывает в вас активного сопротивления.
Вы можете жаловаться на него всем вокруг, однако склонны терпеть его негативные проявления. Ваша оценка себя слишком низка, а достоинства партера излишне преувеличены. Вы боитесь потерять «своего мучителя» и живете с тупиковой установкой «я никого лучшего не встречу».
Люди с низкой самооценкой склонны к приступам явной или скрытой ревности. Вы ревнуете партера к прошлым отношениям, случайным взглядам, коллегам по работе. Придумать повод для подозрений – не большой труд, вы делаете это профессионально. Ревность на пустом месте мешает здоровому развитию ваших отношений.
Для девушек, не состоящих в отношениях, низкая самооценка не менее губительна. Вам сложно поверить, что найдется тот, кто полюбит вас всем сердцем. Иногда девушка не дает развиваться отношениям, считая, что новый избранник слишком хорош для неё.
Отсутствие любви к себе толкает вас на завоевание мужчины. Вам не верится, что представители противоположного пола могут заинтересоваться вами. Поэтому, как только появляется интересный экземпляр, начинаете за ним бегать и проявлять излишнюю инициативу. Это, скорее всего, ни к чему хорошему не приведет и отпугнет симпатичного вам человека.
Низкая самооценка также влияет на успех в рабочей сфере. Иногда вы попросту боитесь самовыражаться и стопорите начало важных для себя проектов. Вам кажется, что вы из себя ничего особенного не представляете, следовательно, и плоды вашего труда не несут ценности. Поэтому лучше сидеть и не высовываться – вдруг после того как вы что-то создадите, на вас обрушится волна критики.
Отсутствие любви к себе изначально делает вас менее притязательной к уровню дохода. Поэтому вы можете работать на низкооплачиваемой работе и получать меньше, чем заслуживаете. Ваша жизненная стратегия – терпеть тяжелые условия труда, плохое отношение со стороны руководителя.
Самооценка влияет и на качество жизни. Для этого достаточно оглянуться вокруг себя и посмотреть на то место, где вы живёте. Можно поставить знак равенства между уровнем любви к себе и тем, что вас окружает. То, что вокруг вас – это лишь отражение вашего отношения к себе.
Заниженная самооценка женщины также влияет на успех мужчины. Если, по мнению женщины она не представляет из себя ничего особенного её запросы будут не высоки. Когда встречаются такая женщин и мужчина, которому «итак хорошо» шансы на социальный успех пары ничтожны.
Повышайте самооценку и ваша жизнь будет улучшаться. Далее вас ждёт тест. Его результаты позволят понять степень отсутствия любви к себе в вашей жизни.
Тест
Данное тестирование позволит определить уровень вашей самооценки и любви к себе. Прочитайте утверждения, поставьте галочки напротив тех пунктов, которые характеризуют вас:
Вам не нравится отражение в зеркале, вы часто недовольны тем, как выглядите?
Да
Нет
Иногда сравниваете себя с другими и разочаровываетесь в себе?
Да
Нет
Регулярно критикуете себя и свои поступки, вините за допущенные ошибки?
Да
Нет
Кажется, что вас никто не любит и не сможет полюбить в перспективе?
Да
Нет
Привыкли экономить на себе и отказывать в своих потребностях?
Да
Нет
Считаете, что особых достижений у вас нет, и гордится вам нечем?
Да
Нет
Окружающие люди не ценят вас и ведут себя неуважительно?
Да
Нет
Работаете на нелюбимой работе, вкладываете много, а получаете мало?
Да
Нет
Живёте в плохих бытовых условиях, качество жизни на низком уровне?
Да
Нет
Иногда ревнуете партнера, боитесь его потерять и остаться одной?
Да
Нет
Подсчитайте количество выбранных вами утверждений. Ознакомьтесь с результатами теста.
9—10
Главный враг для себя – это вы сами. Вам не нравится решительно всё: работа, окружение, внешность. Ненависть к себе – это то чувство, которое мешает вам двигаться по жизни. Порой вам кажется, что весь мир против вас, никто вас не любит и не понимает.
Вы испытываете острую потребность в любви, вам хочется, чтобы кто-то вас обогрел. Но вместо этого окружающие люди относятся к вам гораздо хуже, чем вы заслуживаете. Вы регулярно сравниваете себя с другими и лишний раз убеждаетесь, как всё плохо в вашей жизни.
Считаете себя неудачницей, у вас есть ощущение, что всё против вас, а выхода нет. Вы обвиняете себя в ошибках прошлого и не можете простить себя за проступки. Вам обязательно нужно прочитать эту книгу от корки до корки. И выполнить каждое упражнение. Невозможно оставлять в вашей жизни всё как есть!
7—8
Вы бываете излишне придирчивы к себе. Сколько бы вы не старались, вы не можете принять себя такой, какая вы есть. Увы, вам свойственны приступы агрессии по отношению к себе. Не признаёте свои заслуги и достижения, всё воспринимаете как само собой разумеющееся. При этом вам сложно отказать другим людям, даже если не хотите выполнять их просьбу.
Ваше отношение к себе построено на «неконструктивной критике», поэтому иногда возникает ощущение «ненужности». Отсутствует понимание и осознание собственной уникальности. Вы постоянно делаете то, что не любите, работаете на нелюбимой работе, общаетесь с неприятными людьми.
Прошлое человека – фундамент, на котором строится настоящее. Однако ваш фундамент шаткий, вы не до конца отпустили своё прошлое. Эта книга будет для вас полезной! Если вы воспользуетесь советами, которые найдете на её страницах, всё обязательно изменится!
4—6
На ваше отношение к себе, как правило, могут повлиять другие люди и внешние обстоятельства. Любовь к себе напрямую связана с вашими достижениями: «Я люблю себя, когда у меня всё получается». Иногда, глядя в зеркало, вы находите привлекательные черты. Однако можете быть чем-то недовольны в своей внешности.
Вы вполне успешный человек, но ваши требования к себе чаще завышены. Иногда можете себя поругать, быть чем-то недовольной в себе. Ваше окружение относится к вам по-разному. Есть и комфортные люди, однако встречаются и те, кто на некоторое время «выбивает вас из колеи».