Лоранс Левассер
50 упражнений для развития способности жить настоящим
Laurence Levasseur
50 exercices pour profiter du moment présent
© 2010 Groupe Eyrolles, Paris, France
© Наумова И.Ю., перевод на русский язык, 2013
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
Введение
«Carpe diem», – призывал римский поэт Гораций. Некоторые переводят эту фразу следующим образом: «Живи, не заботясь о будущем!» Но такая формулировка довольно неоднозначна.
В действительности для огромной части землян жить день за днем, не заботясь о будущем, означает, увы, неустроенность, от которой они страдают и чувствуют себя незащищенными, из-за которой подвергаются насилию, переносят болезни, теряют надежду, остаются в одиночестве и иногда испытывают страх.
Для других это значит вести беззаботное существование ветреника, легко относящегося к жизни, ничего не принимающего близко к сердцу и не берущего на себя обязательств.
Для меня «Carpe diem» означает «Живи настоящим». Это своего рода подстрекательство жить полной жизнью без сожалений о прошлом и тревоги за будущее.
Эта небольшая книга не научит вас мириться с несчастьем, но и не подтолкнет к бездушности. Напротив, мне хотелось бы, чтобы она стала гимном жизни.
1. Определим свое отношение к времени
У каждого из нас свое представление о времени, оказывающее влияние на наш образ жизни.
Что такое время: влекущая куда-то высшая сила или полезный ресурс, которым мы можем распорядиться по собственному разумению?
Интересно, что для одного и того же человека время тянется по-разному. Правда, что вам кажется длиннее:
• Пять секунд, на протяжении которых пальцы вашей руки оставались защемленными дверью, или пять минут под душем комфортной температуры?
• Ночь любви или полчаса ожидания перед кассой?
Существует огромное различие между реальным и «ментальным» временем. Некоторые характеристики, такие как удовольствие, умственная напряженность, насыщенность прошедшего периода событиями или личное отношение придают времени разную размерность.
Упражнения, содержащиеся в первой части книги, помогут вам лучше осознать к нему свое отношение.
Упражнение 1. Прошлое, настоящее или будущее?
Прежде чем начать, определимся. В каком времени вы живете чаще всего? «Будущее нас мучает, прошлое держит, а потому настоящее ускользает от нас»[1].
Применительно к каждой из описанных ниже ситуаций проанализируйте все предложенные позиции, оценив их от трех до десяти баллов в зависимости от того, насколько часто вы поступаете подобным образом.
1. Утром вы ждете автобус, чтобы уехать на работу, но он запаздывает:
а) вы говорите себе, что могли бы еще поспать минут пять;
б) вы уже представляете замечания своего начальника в случае опоздания;
в) вы оглядываетесь и прислушиваетесь к долетающим до вас разговорам, радуетесь малейшему лучику солнца, расслабляете плечи…
2. Во время обеденного перерыва у вас есть немного свободного времени:
а) вы съедаете бутерброд, продолжая готовиться к выступлению, намеченному на вторую половину дня;
б) вы жертвуете обедом, чтобы закончить начатое дело;
в) вы наслаждаетесь вкусом еды, смакуя блюдо и его различные ингредиенты.
3. Вы недавно влюбились, и предмет вашей страсти мимоходом ненадолго забежал к вам:
а) вы полностью отдаете себя в его распоряжение;
б) вы не дождетесь, когда он наконец уйдет;
в) вы сравниваете его поведение с поведением своего(ей) бывшего(ей).
4. Вы только что приехали в отпуск на море:
а) вы устремляетесь на пляж, чтобы увидеть море и вдохнуть полной грудью;
б) вы спрашиваете себя, не лучше ли было выбрать клубный отдых;
в) вы стремитесь быстрее осмотреться на месте, чтобы позднее не иметь проблем при отъезде.
5. Воскресный вечер:
а) вы вспоминаете обо всем, что собирались сделать в эти выходные, и о том, чего сделать не успели;
б) вы вместе с семьей сидите на диване и смотрите хороший фильм по телевизору;
в) вы составляете список того, что необходимо будет сделать на следующей неделе.
6. Вы чувствуете себя больным(ой) и разбитым(ой):
а) вы пытаетесь понять, от кого из своего окружения могли подхватить микроб или вирус;
б) вы обдумываете все профессиональные и семейные проблемы, с которыми придется столкнуться, если завтра вам не станет лучше;
в) вы пользуетесь этим моментом, чтобы сразу же улечься в постель и попытаться восстановиться.
7. В разгар рабочей недели вы пришли на вечеринку:
а) вы думаете о том, как будете выглядеть завтра утром на работе;
б) вы развлекаетесь, танцуете, знакомитесь с новыми людьми;
в) вы говорите себе, что теперь праздники не те, что прежде, когда вам было восемнадцать.
8. Управляющий сообщает вам о повышении:
а) вы радуетесь и благодарите его;
б) вы говорите себе, что вам придется расстаться с приятным коллективом;
в) вы спрашиваете себя, каким будет следующий шаг в карьере.
9. Сегодня вашему старшему сыну исполняется восемнадцать лет:
а) вам взгрустнулось, ведь вы понимаете, что скоро он «вылетит из гнезда». Вас тревожит его будущее;
б) вы поздравляете его и приятно проводите время вместе, с искренним удовольствием беседуя о том, что его интересует;
в) вы с ностальгией думаете о годах, которые так быстро пролетели с тех пор, как он был совсем маленьким.
10. Супруг(а) сообщает вам о своем увольнении:
а) вы говорите, что он(а) напрасно сменил(а) работу три года тому назад, ведь, как ни посмотри, предыдущая работа была во всех отношениях лучше, и даже настаиваете на этом;
б) вы думаете о том, как решить финансовые проблемы и принимаетесь за расчеты;
в) вы выслушиваете его (ее) сетования и утешаете, как только можете.
Анализ ответов
Перенесите свои оценки каждого высказывания в таблицу и подсчитайте итоги по столбцам.
Если в ваших ответах преобладают символы ■, вам трудно жить полной жизнью в настоящем, поскольку вы без конца сравниваете то, что переживаете сейчас, с (реальными или выдуманными) ситуациями из прошлого. Предаваясь всегда приукрашенным воспоминаниям или воображая идеальные ситуации, параллельные настоящим, вы, несомненно, упускаете решающие моменты своей жизни здесь и сейчас… Последующие упражнения помогут вам избавиться от сожалений о прошлом и начать радоваться настоящему.
Если в ваших ответах преобладают символы , вам сложно жить настоящим, потому что вы без конца готовитесь к будущему. Вы тратите свои силы, предугадывая и планируя. Вы гиперактивны и без конца опережаете ситуации, которым, возможно, никогда не суждено осуществиться.
Постоянно переносясь в будущее, вы уклоняетесь от настоящего. Вам кажется, что время течет слишком быстро, даже если вы не чувствуете прожитых лет. Не забывайте о том, что однажды придется обернуться назад, потому что вернуть ушедшее время невозможно! Последующие упражнения помогут вам взвешенно относиться ко времени, чтобы жить полной жизнью в настоящем.
Если в ваших ответах преобладают символы •, вы умеете жить в полную силу, наслаждаться жизнью и смаковать малейшие удовольствия повседневности.
Вы идете по жизни без спешки и сожалений, умея при этом вовремя останавливаться, чтобы, вынырнув из мощного вихря человеческих страстей, погрузиться в состояние «дзен» (наивысшее медитативное состояние сознания). Последующие упражнения, возможно, научат вас с большей силой наслаждаться тем, что вы уже цените.
Упражнение 2. Как вы проживаете текущий момент?
Этот тест вдохновлен работами Кристофа Андре, французского психиатра, психотерапевта и автора многочисленных исследований, представляющих интерес для широкой публики.
Применительно к следующим ситуациям оцените по 10-балльной шкале три предлагаемых типа поведения в зависимости от того, насколько часто вы поступаете подобным образом.
1. Чтобы избежать стресса, вы предпочитаете:
а) отвлечься хорошим фильмом или книгой;